Vítejte, judisti a judistky! Je středa a to znamená další porci témat ze světa juda. Dostali jste tenhle mail od někoho? Přihlášení k odběru newsletteru je zdarma tady. Pojďme se pustit do dnešního článku.

Asá.

👇

6 nejlepších doplňkových sportů pro výkon judistů a judistek

Judo je komplexní úpolový sport, který v sobě spojuje sílu, techniku a taktiku. Pro výkonově orientované judisty je nezbytná průprava i v doplňkových sportech. Podívejme se, jak začlenění různých sportovních disciplín může prohloubit judistickou ostrost a brus.

1. Kruhové tréninky: Pořád dokola

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) není jen fitness trendem, ale stavebním kamenem kondice judisty. Výbušné intervaly HIIT odrážejí intenzivní a rychlé techniky juda od kuzushi po tsukuri. HIIT protokoly přináší judistům významné fyziologické a neuromuskulární adaptace, často větší než jiné tréninkové metody.

2. Silový trénink: Železo nelže

Síla je tichou silou v judu. Je nezbytná pro provedení jakékoliv techniky, ale je i základem pro rychlost a vytrvalost. Silový trénink, včetně vzpírání a cvičení s vlastní vahou, nejenže buduje surovou sílu potřebnou pro všechny judistické pohyby, ale také tvoří muskulaturu a primární ochranu vůči úrazům.

3. Trénink ve výškách: Dech v závěru utkání

Trénink ve vyšších nadmořských výškách je extrémně vhodný nejen pro vytrvalce, ale i pro judisty. Výkon v prostředí s nižší koncentrací kyslíku přispívá ke zlepšení VO2max (aerobní kapacity plic) a ke správnému fungování mitochondrií (organely zodpovědné za tvorbu energie).

4. Jóga: Flexibilita a regenerace

Flexibilita není v judu volitelná, ale nezbytná. Jóga, se svým důrazem na protahování a uvědomělé dýchání, nejen zvyšuje flexibilitu, ale také pomáhá v regeneraci a mentálním soustředění – prvky kritické po náročných zápasech a trénincích.

5. Plavání: Kardio doplněk

Plavání s jeho šetrností pro tělo a zároveň vysokým srdečním stimulem je pro judisty ideální cross-trainingovou volbou. Zlepšuje aerobní kapacitu bez zatížení kloubů, což sportovce udržuje v připravenosti bez rizika opotřebení a zranění.

6. Horolezectví: Síla úchopu a řešení problémů

Kumikata (boj o úchop) může rozhodnout zápas. Horolezectví procvičuje sílu úchopu a přidává prvek strategického řešení problémů – mentální dovednost, která se hodí pro judo i pro život.

Závěr: Multidisciplinární přístup k mistrovství

Integrace doplňkových sportů do přípravy je nezbytná pro schopnost uspět v dnešní extrémní světové konkurenci. Ať už je to kardio z plavání, výbušnou sílu z HIIT a tréninku ve výškách nebo mentální odolnost z jógy a horolezectví, každý sport přispívá unikátně k judistické výkonnosti. Jde o harmonizaci tradičního s moderním, fyzického s mentálním, aby se z judistů stali mistři, kteří jsou ve svém tréninku stejně rozmanití, jako jsou soustředění na své umění.

Nejlepší judisté jsou ti, kteří jsou připraveni na cokoli. Zařazení doplňkových sportů není jen odlišný trénink; je to chytřejší trénink.

Jaký sport k judu nejraději zařazujete vy?

Víte o judistovi nebo judistce, kterým by se tenhle článek mohl líbit? Přepošlete jim ho a šiřte judistické hodnoty dál. ❤️